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骨关节炎就仿佛是机器零件的磨损与老化一样,很大程度是一个老化的自然进程,因此我们很多老年朋友会出现不同程度的关节疼痛、僵硬、甚至“交锁感”等症状。而且随着年龄的增高其患病的几率也在增加。

但是即便是相同年龄的人,膝关节的状态也有很大的不同,不同的人出现膝关节炎症状的年龄也不同,甚至近年来骨关节炎发病年龄正逐步年轻化。

因此,除了年龄因素,哪些人更容易得骨关节炎呢?

1超重的人

肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率远高于正常体重女性。超重肥胖造成膝关节受力改变,体重越大,关节受力就越大。同时,超重肥胖可导致受力不均衡,使关节发生变形。除肥胖而引起的机械性因素外,还与肥胖的全身代谢因素有关。

2、女性朋友

膝关节炎女性比男性多见,特别是绝经后女性。55岁以后女性患者明显增多而且其所患骨关节炎的程度也较为严重,因此有人认为内源性雌激素的减少可能是骨关节炎的危险因素之一。

3、膝盖受过伤的人

如膝关节中韧带和半月板如果受到损伤,会造成膝关节不稳定,易造成关节软骨的磨损。所以有韧带、半月板损伤时应尽早治疗。

4、有腿部畸形的人

关节处于正常位置时,受力是均匀的。若一旦出现畸形(先天性或外伤性的),例如膝关节的内翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起关节面对合不良,可造成关节软骨的损伤。

5、爱穿高跟鞋的人

常穿高跟鞋,走路时增加了膝关节所承受的应力,并且改变了膝关节的受力点,长此以往,会加重膝关节的退变程度和速度,尤其是穿着高跟鞋上下楼梯。

6、从事特殊职业的人

如矿工、重体力劳动者、长期野外工作的地质工作者、教师、销售人员、职业运动员或舞蹈演员等,主要是由于关节软骨长期受高强度的应力磨损或受伤引起。

7、久坐不动的人

医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

这说明,过度运动与久坐不动的人群患关节炎的风险都相对较高。另外久坐不动也会增肥呀!所以适量运动是非常必要的!

如何保护膝关节,预防膝关节炎?

1、给关节做好保暖

防寒保暖很重要,膝关节炎平时可以做做热敷,但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期间表现为关节肿胀、发热甚至发红,这个时候是不适合热敷,否则会加重炎症反应。热敷可以使用热水袋、热毛巾、盐袋等,温度控制在40摄氏度到42摄氏度,热敷一次20分钟即可,老年人对温度不敏感,注意避免烫伤

2、合理使用护膝

护膝短期使用没问题,既对局部保暖,又能保护关节的稳定,不过需要提醒的是,不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。

3、合理饮食

多吃富含蛋白质、钙质的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等,既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节,也可以帮助减轻关节炎的症状。

4、适度运动

适度运动锻炼不但能促进血液循环,还能锻炼肌肉,改善神经、肌肉、关节的新陈代谢,增强关节的稳定性。对膝关节有益的动作莫过于打太极拳。太极拳是全身运动,动作舒缓二伸展,对关节负担小,又有利于关节活动度和控制力的加强。

温馨提示:过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损,从而出现关节炎的症状。生活中,爬楼、爬山、蹲跪劳动这些都是增加关节负担的动作,要尽量避免。运动前一定要热身,让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”,避免运动损伤的发生。

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